厚労省「身体活動・運動ガイド2023」の目安

ジムに通う頻度を考えるとき、参考になる公的な目安が厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」です。推奨値の原文に沿って整理します。数値は目安であり、達成を求めるものではありません。

全体の方向性

ガイドは全体の方向性として「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」「今よりも少しでも多く身体を動かす」を掲げています。

対象別の推奨

座りっぱなしの時間についても、長くなりすぎないように注意することが示されています。

ジム通いの計画に使うときの注意

• 推奨値はジムだけで満たすものではなく、通勤・家事・散歩などの日常の身体活動も含めて考える
• 「週2回通わなければ」と決めるより、続けられる回数から始める（ガイドの「可能なものから」）
• 持病や体調に不安がある場合は、医師に相談してから始める
• 回数を決めたら、1回単価の計算に使える

当サイトはダイエットや健康上の効果を約束するものではありません。運動の効果には個人差があります。

相談先・申込先の選び方

ガイド本文と対象別のシートは厚生労働省のページで公開されています。自分に合った運動の量や強度は、かかりつけ医や運動指導の専門家に相談して決めてください。